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澳5:不吃药,也能降血脂?真的假的?医生说:确实可以

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分类:健康

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长期的高血脂会增加血管垃圾,会加重血管内斑块,加重血管狭窄,甚至引起血管缺血,引起心脑血管疾病。

所以高血脂和高血压、糖尿病被大家称之为三高,因为这三高都是有害的,长期三高会导致各种心脑肾并发症,我们需要积极的预防三高,一旦发现三高,要积极的控制三高。

当我们发现高血脂的时候,要引起我们的重视,虽然绝大多数的高血脂初期并没有任何不舒服,但长期的高血脂不控制,会潜移默化的增加血管垃圾,长期间的高脂血症,就会增加心脑血管疾病的高发,引起心绞痛、心肌梗死、脑梗死等等严重疾病。

高血脂的控制分为两个部分,一部分是药物,另一方面就是健康生活方式,今天我们不谈药物,主要说说不吃药,如何有效的控制血脂。

首当其冲的当然是饮食,不健康的饮食会加重高血脂,健康的饮食会利于高血脂的控制。

第一、饮食

这些食物要少吃,主要集中在饱和脂肪酸和反式脂肪酸,其代表食物就是肥肉和油炸食物,具体到每一种食物,包括:

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主食:细粮精粮要少吃,长期的以细粮精粮为主,这样不利于血脂控制。

油类:动物油、人造黄油、棕榈油这些都不利于血脂代谢,都会引起血脂升高。植物油经过高温加热,也会转变成反式脂肪酸也会升高血脂。

肉类:肥肉、动物内脏、鱼籽、蟹黄、猪牛羊肉等等吃多了都会引起血脂升高。

辅食:各种甜品,尤其人造奶油蛋糕;各种油酥膨化食品;各种高盐、油炸、高油食品都会升高血脂。

我们把这些食物的比例降下来后,本身就有利于血脂控制;一方面这些食物吃的少了。

我们就只能增加别的食物的比例:

主食:逐渐加一些粗粮杂粮,比如各种豆类、燕麦、玉米,甚至土豆、红薯、山药、芋头也可以当成主食,利于血脂控制。

油类:没有绝对健康的油,即使橄榄油、亚麻籽油被认为是健康油,一方面是指没有高温加热的情况,一方面也要控制总量,总原则是少油,以植物油为主。

肉类:去皮鸡鸭肉,鱼肉为主,尤其深海鱼对于血脂代谢有一定帮助,所以才有深海鱼油降血脂一说。其本质是深海鱼的提取物。也就是目前得到公认的能降血脂,而且只能降甘油三酯的食物就是深海鱼。别的食物还有待考证。

新鲜蔬菜水果:各种各样的新鲜水果蔬菜,不受限制,可以加量,相对可以多吃一些。没有具体的哪一种蔬菜,水果;品种越多越好,越丰富越好。

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    2021-12-14 00:01:10 

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