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早睡可以缓解不良情绪吗 睡眠如何影响你的情绪

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现在的人一边大喊睡眠不足,一边熬夜不断,就算补觉也很难把精神气补回来,睡眠会影响我们的情绪,那么,早睡可以缓解不良情绪吗?下面女性健康网小编就带来介绍。

早睡可以缓解不良情绪吗

理论上讲,如果能保证睡得够、睡得好、有规律,那早睡晚睡都不会有太大影响,但不少人的真实体验却是:晚睡萎靡一天,早睡精神焕发。

因为晚睡可能不伤身,但「伤心」:

去年5月,一篇发表在JAMA Psychiatry的研究发现,那些基因上更偏向于「早睡型」的人比「晚睡型」的人更不容易患重症抑郁症,睡眠中点(就寝时间和起床时间的中间)每提前一个小时,重症抑郁的患病风险就将降低23%。

也就是说,基因上越偏向「早睡型」的人,每早睡一个小时,重症抑郁的风险也要低23%。

虽说单看这一个研究不太能下结论,但结合睡眠研究领域之前的研究,我们可以比较肯定地说:早睡确实可以缓解不良的情绪状态。

例如,2019年在Sleep Medicine上的一项研究找来了一群习惯晚睡的夜猫子志愿者,让他们在接下来的三周时间里,将习惯的入睡/起床时间提前2~3个小时。结果发现,三周后,这些志愿者的抑郁和压力指标明显降低。

简而言之一句话:早睡早起心情好!是真的!

睡眠如何影响你的情绪

科学发现,整晚睡眠充足的人,他们大脑中杏仁核的反应是适度的,但那些睡眠不足的人,大脑杏仁核的反应反应异常活跃,反应程度增加了近60%,而杏仁核是产生情绪,识别情绪和调节情绪,控制学习和记忆的脑部组织,如何你情绪不好,一定要注意睡眠哦。

有大量的来自睡眠剥夺实验的研究证明,如果缺乏良好的睡眠,我们会更容易出现情绪障碍。

熬夜或睡眠问题对青少年的情绪影响更重。

美国的一项研究表明,每晚睡眠时间经常只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险比每晚睡8小时的青少年高71%,产生自杀念头的几率要高48%,而那些经常半夜12点以后睡觉的青少年患抑郁症、产生自杀念头的几率就更高。

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。

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